Uma nova pesquisa intrigante demonstra que a música otimista pode tornar um treino rigoroso fisicamente e mentalmente mais fácil – mesmo para pessoas que são insuficientemente ativas.

Matthew Stork, que é pós-doutorando na Escola de Ciências da Saúde e do Exercício do campus de Okanagan, na Universidade da Colúmbia Britânica, publicou recentemente um estudo examinando como a música certa pode ajudar pessoas menos ativas a tirarem mais proveito de seus exercícios, e se divertir mais.

Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) – exercícios breves e repetidos de exercícios intensos, separados por períodos de descanso – mostraram melhorar a saúde física ao longo de várias semanas de treinamento. Mas, adverte Stork, pode ser percebido como particularmente duro para muitas pessoas, especialmente aquelas que são menos ativas.

“Embora o HIIT seja eficiente em termos de tempo e possa gerar benefícios significativos para a saúde entre os adultos que são insuficientemente ativos, uma grande desvantagem é que as pessoas podem achar desagradável. Como resultado, isso tem o potencial de desestimular a participação contínua ”, diz ele.

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Estudos anteriores conduzidos pela Stork e outros pesquisadores da universidade examinaram os efeitos da música durante o HIIT com pessoas ativas recreativas . Seu último estudo testou os efeitos da música com participantes que eram insuficientemente ativos, usaram um processo de seleção musical mais rigoroso e implementaram um regime HIIT que é mais prático para adultos menos ativos.

Primeiro, a Stork reuniu um painel de adultos britânicos para avaliar as qualidades motivacionais de 16 músicas de ritmo acelerado. As três músicas com as maiores classificações motivacionais foram usadas para o estudo.

“A música é tipicamente usada como uma estratégia dissociativa. Isso significa que ele pode desviar sua atenção das respostas fisiológicas do corpo para o exercício, como aumento da frequência cardíaca ou dores musculares ”, diz Stork. “Mas com exercícios de alta intensidade, parece que a música é mais eficaz quando tem um ritmo rápido e é altamente motivadora”.

Em seguida, um grupo separado de 24 participantes completou o que foi chamado de “treino de um minuto” – três sprints de 20 segundos, totalizando 60 segundos de trabalho duro. Um breve descanso separou os sprints, para um período de exercício total de 10 minutos, incluindo um aquecimento e desaquecimento. Os participantes completaram estas sessões do HIIT sob três condições diferentes – com música motivacional, sem áudio ou um podcast que era desprovido de música.

Descoberta nova

Os participantes relataram maior aproveitamento do HIIT. Eles também exibiram altas frequências cardíacas e pico de potência na sessão com música em comparação com as sessões sem áudio e podcast.

“Quanto mais eu olho para isso, mais me surpreendo”, diz Stork. “Acreditávamos que a música motivacional ajudaria as pessoas a aproveitar mais o exercício, mas ficamos surpresos com a frequência cardíaca elevada. Essa foi uma descoberta nova.”

“Os seres humanos têm uma tendência inata de alterar a frequência de seus ritmos biológicos em relação aos ritmos musicais”, explicou ele. “Neste caso, a música rápida pode ter aumentado a frequência cardíaca das pessoas durante o exercício. É incrível como a música pode ser poderosa”.  

A pesquisa da Stork indica que, para pessoas consideradas insuficientemente ativas, a música pode não apenas ajudá-las a trabalhar mais fisicamente durante o HIIT, mas também pode ajudá-las a aproveitar mais o HIIT. E como a música motivacional tem o poder de melhorar os treinos de HIIT das pessoas, ela pode, em última análise, dar às pessoas um impulso extra para tentar o HIIT novamente no futuro.

“A música pode ser uma estratégia prática para ajudar pessoas insuficientemente ativas a tirar mais proveito de seus treinos no HIIT e pode até encorajar a participação contínua”, acrescentou ele.

Com informações: GNN / Science Direct