Melhore sua memória com uma boa noite de sono
Pensamos melhor quando estamos bem descansados. Um cérebro claro e alerta nos permite focar, aprender e lembrar informações e sermos criativos. Por outro lado, quando estamos com sono, cometemos mais erros e somos menos produtivos na escola e no trabalho.
O sono saudável nos coloca no estado de espírito certo para captar informações ao longo do dia. Além disso, precisamos de uma boa noite de sono para processar e reter essas informações a longo prazo. O sono realmente desencadeia mudanças no cérebro que solidificam as memórias – fortalecendo as conexões entre as células do cérebro e transferindo informações de uma região do cérebro para outra.
Os pesquisadores testaram esse processo ensinando novas habilidades às pessoas e depois examinando seus cérebros após um período com ou sem sono. Quando as pessoas têm a chance de dormir, por exemplo, depois de praticar uma habilidade semelhante à balança de piano, os centros do cérebro que controlam a velocidade e a precisão são mais ativos do que aquelas regiões em pessoas que não dormiram.
Os cientistas pensam que, enquanto dormimos, as memórias e as habilidades são transferidas para regiões cerebrais mais eficientes e permanentes, aumentando a proficiência no dia seguinte. De fato, dormir pouco depois de aprender novas informações foi mostrado para ajudar na retenção. Algumas pesquisas indicam que, quando as pessoas aprendem antes de dormir (ou mesmo antes de tirar uma soneca), elas lembram melhor as informações a longo prazo.
Ciência do sono e da aprendizagem
O sono também nos ajuda a sintetizar novas idéias, e não apenas lembrar as antigas. Enquanto você dorme, partes do conhecimento podem ser reunidas a partir de diferentes experiências e partes do cérebro para criar novos conceitos ou momentos “ah ha”. Essa é uma grande ajuda quando você está tentando resolver um problema ou avançar no seu trabalho.
Em uma nova reviravolta na história do sono e da aprendizagem, os pesquisadores viram que podemos realmente aprender novas informações enquanto dormimos. Para testar essa ideia, os cientistas expuseram as pessoas a um som e a um cheiro agradável enquanto dormiam. Depois que os sujeitos acordaram de manhã, começaram a cheirar quando ouviram o som (mesmo que não fosse seguido por um cheiro). Em outras palavras, eles aprenderam a associação enquanto dormiam.
A ciência do sono e da aprendizagem continua a crescer, mas é claro que o cérebro precisa de sono adequado para classificar nossas experiências, para que possamos lembrar e funcionar da melhor e mais criativa no dia seguinte.
Com informações: National Sleep Foundation
Edição: Josy Gomes Murta