Apenas 2 minutos de caminhada depois de comer podem ajudar no açúcar no sangue, diz estudo
Uma curta caminhada depois de comer pode ajudar os níveis de açúcar no sangue a subir e descer mais gradualmente
Durante séculos, as pessoas no ensolarado Mediterrâneo levantavam-se depois de refeições longas e descontraídas e davam um passeio, muitas vezes até à praça da cidade, para ver os vizinhos e socializar. Caminhar faz parte desse estilo de vida e é listado como a base da dieta mediterrânea super saudável.
Essa pode ser uma das razões pelas quais os estudos descobriram que a dieta mediterrânea pode reduzir o risco de diabetes, colesterol alto, doenças cardíacas, derrame e alguns tipos de câncer – ao mesmo tempo que fortalece os ossos, melhora a saúde do cérebro, evita a demência e a depressão e ajuda com perda de peso saudável .
Agora você pode adicionar outro motivo para fazer uma caminhada pós-refeição – isso pode diminuir o açúcar no sangue.
Essa excursão também não precisa ocupar muito do seu tempo: caminhar apenas dois a cinco minutos após uma refeição pode resolver o problema, de acordo com um estudo de 2022 publicado na revista Sports Medicine.
Um pé na frente do outro
Ficar de pé depois de uma refeição também pode ajudar, mas não tanto quanto colocar um pé na frente do outro, disse o coautor do estudo, Aidan Buffey, estudante de doutorado no departamento de educação física e ciências do esporte da Universidade de Limerick, na Irlanda.
“Pausas intermitentes em pé ao longo do dia e após as refeições reduziram a glicose em média 9,51% em comparação com ficar sentado por muito tempo. No entanto, caminhar intermitentemente com intensidade leve ao longo do dia resultou em uma redução maior da glicose em uma média de 17,01% em comparação com ficar sentado por muito tempo”, disse Buffey.
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“Isso sugere que interromper a sessão prolongada com pausas para ficar em pé e caminhar levemente ao longo do dia é benéfico para os níveis de glicose”, acrescentou.
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Uma curta caminhada depois de comer pode ajudar os níveis de açúcar no sangue a subir e descer mais gradualmente
A meta-análise, publicada em fevereiro de 2022, analisou sete estudos comparando o impacto de sentar, ficar em pé e caminhar nos níveis de insulina e açúcar no sangue do corpo. As pessoas nos estudos foram solicitadas a ficar em pé ou a caminhar por dois a cinco minutos a cada 20 a 30 minutos ao longo de um dia inteiro.
“Entre os sete estudos revisados, o tempo total de atividade durante a observação foi de aproximadamente 28 minutos, com pausas para ficar em pé e para caminhadas leves durando entre 2 a 5 minutos”, disse Buffey.
Ficar de pé era melhor do que ir direto para a mesa ou sofá para sentar quando se tratava de níveis de açúcar no sangue, mas não ajudou a diminuir a insulina na corrente sanguínea, descobriu a análise.
Mais estáveis
No entanto, se as pessoas fizessem uma curta caminhada depois de comer, os seus níveis de açúcar no sangue subiam e desciam mais gradualmente, e os seus níveis de insulina eram mais estáveis do que em pé ou sentados, observou o estudo.
Evitar que os níveis de açúcar no sangue aumentem é bom para o corpo, pois grandes picos e quedas rápidas podem aumentar o risco de diabetes e doenças cardíacas, dizem os especialistas. Estudos demonstraram que os níveis de açúcar no sangue aumentam 60 a 90 minutos depois de comer, por isso é melhor começar a mexer logo após terminar a refeição.
O movimento ajuda a limpar os açúcares da corrente sanguínea.
Como o movimento ajuda?
Os músculos precisam de glicose para funcionar, por isso o movimento ajuda a eliminar os açúcares da corrente sanguínea – essa é a razão pela qual muitos corredores dependem da carga de carboidratos antes de uma maratona ou corrida, por exemplo.
Quer tirar mais proveito de seus esforços do que reduzir o açúcar no sangue? Intensifique seu jogo para atender aos padrões mínimos de atividade física para os americanos: 150 minutos de atividade física de intensidade moderada e dois dias de atividade de fortalecimento muscular por semana.
“Pessoas que praticam atividade física durante cerca de 150 minutos por semana têm um risco 33% menor de mortalidade por todas as causas do que aquelas que são fisicamente inativas”, observam os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA.
Traduzido, isso significa que se você se levantar e se mover por apenas 21,43 minutos todos os dias da semana, reduzirá em um terço o risco de morrer de qualquer coisa.
Vale a pena o esforço, certo?
Com informações: CNN