Estilo de vida saudável reduz risco de desenvolver a doença de Alzheimer em até 60%, aponta estudo
Pesquisadores da Conferência Internacional da Alzheimer’s Association, em Los Angeles, apresentaram um novo estudo sobre como cinco opções específicas de estilo de vida estavam ligadas a uma redução de 60% no risco de desenvolver a doença. O relatório compilado afirma que mesmo a adoção de quatro dos cinco manteve a mesma redução de 60%.
Os fatores incluídos no estudo foram:
• 150 minutos de atividade moderada a vigorosa por semana
• Não fumar
• Limitar o álcool a uma bebida por dia
• Participação na estimulação cognitiva (como quebra-cabeças ou outras tarefas de solução de problemas)
• Uma “boa dieta” (principalmente legumes, nozes, frutas, feijões, grãos integrais, frutos do mar, aves e azeite de oliva – e evitar bolos, doces, frituras e muita carne vermelha ou gorduras saturadas).
Ligação: entre os fatores do estilo de vida e os resultados cognitivos
Os pesquisadores do Rush University Medical Center, em Chicago, que administraram o estudo, estavam confiantes de que haveria alguma ligação entre os fatores do estilo de vida e os resultados cognitivos, mas o coautor e professor Klodian Dhana disse que ele e os outros autores do estudo ficaram chocados com o fato da “magnitude do efeito”.
Mas nem todos os participantes do estudo foram rigorosos na adoção dos cinco hábitos listados ao longo dos 6 a 9 anos de pesquisa – e isso revelou outra estatística promissora: para aqueles que adicionaram apenas uma das opções de estilo de vida mais saudáveis a qualquer o número atual de fatores era o risco de demência diminuía 22% a mais.
Mesmo para a maioria das pessoas com predisposição genética para demência, um estilo de vida saudável pode ser igualmente protetor, de acordo com um estudo separado de mais de 200.000 indivíduos publicados no JAMA no mesmo dia.
Não se esqueça de comer mirtilos e cogumelos
Fora dos elementos do estilo de vida que foram rastreados, provavelmente o mais interessante são os alimentos que escolhemos comer. Nas próximas décadas, o refrão familiar de “coma seus vegetais” pode se tornar “pegue seus polifenóis e fitonutrientes”. Pesquisas científicas comprovaram que esses componentes misteriosos de alimentos à base de plantas são o que deveríamos comer se valorizamos nossa função cerebral.
“O grupo de mirtilos demonstrou melhora da memória e melhor acesso a palavras e conceitos”, disse Robert Krikorian, líder da equipe de pesquisa. “Nossas novas descobertas corroboram as de estudos anteriores em animais e estudos preliminares em humanos, acrescentando mais suporte à noção de que os mirtilos podem ter um benefício real na melhoria da memória e da função cognitiva em alguns adultos mais velhos”.
A combinação de mirtilos e uvas também resultou em melhorias surpreendentes na memória, reconhecimento espacial e recursos de aprendizado. Isso ocorre porque as duas frutas são ricas em polifenóis, que são compostos vegetais de micronutrientes que são bons para o cérebro. Os dois extratos ricos em polifenóis combinados resultaram em um aumento muito maior do que usar um ou outro exclusivamente.
E depois há a ergothioneine, ou ET: um composto encontrado em cogumelos que também é um protetor da função cognitiva. Em vez de afastar a doença de Alzheimer, no entanto, ela protege contra o comprometimento cognitivo leve (MCI). Ainda assim, uma equipe da Faculdade de Medicina Yong Loo Lin da Universidade Nacional de Cingapura (NUS) descobriu que idosos que consomem mais de duas porções de cogumelos por semana estavam ligados a uma redução nas chances de sofrer declínio mental em até 50% .
Outra opção de estilo de vida com implicações da demência: uso do fio dental nos dentes
Há também um elo entre a gengivite e a doença de Alzheimer – e a boa notícia é que, como dieta, você tem controle sobre a limpeza dos dentes.
O pesquisador Piotr Mydel, da Universidade de Bergen, “descobriu provas baseadas em DNA de que as bactérias causadoras de gengivite podem passar da boca para o cérebro”. Uma vez no cérebro, as bactérias excretam toxinas que matam as células nervosas cerebrais.
Embora as bactérias não causem diretamente o mal de Alzheimer, a presença de bactérias no cérebro aumenta o risco de desenvolver a doença e pode resultar em um início mais rápido para pessoas que já estão em risco. Além disso, foi desenvolvido um medicamento que pode bloquear essas enzimas, que está programado para ser testado em ensaios clínicos no final de 2019.
“Usa-o ou perde-o”
Em termos de exercício, esse homem de 68 anos com doença de Alzheimer evitou a doença escalando uma montanha todos os dias nos últimos 50 anos.
Outra maneira de elevar a sua resistência contra a demência é puxar um quebra-cabeça de palavras cruzadas ou um questionário de busca de palavras para encontrar uma maneira barata e prontamente disponível de exercitar sua massa cinzenta.
Quando John Frates, de 17 anos, percebeu que sua avó estava lutando com as pesquisas de palavras que ela sempre adorara, ele criou um livro de quebra-cabeças de letras grandes para amenizar os efeitos de sua demência. Tinha palavras mais simples e nenhuma grafia diagonal ou reversa. Mary Frates ficou encantada. “Toda vez que eu mostrava a ela uma nova pesquisa por palavras, seus olhos se iluminavam”, disse.
John, então, conduziu um estudo científico sobre como a pesquisa por palavras poderia beneficiar pacientes idosos com demência e apresentou suas descobertas na American College of Lifestyle Medicine Conference em 2017, sugerindo que mesmo aqueles que já notaram sinais de declínio cognitivo podem continuar a “usá-lo”. Talvez apenas com uma pequena ajuda.
Lembretes
Todos ouvimos esses lembretes de médicos e pais: Coma frutas e legumes … Não se esqueça de usar fio dental … Faça exercícios. É bom saber que tudo isso está alinhado com a pesquisa de ponta de hoje sobre a doença de Alzheimer.
Com informações: GNN / SFGATE / Advisory Board / Jama Network