Exercício pode ajudar os adolescentes a dormir mais tempo, de forma mais eficiente
Em um estudo micro-longitudinal de uma semana, os pesquisadores descobriram que quando os adolescentes tinham mais atividade física do que costumavam, eles dormiam mais cedo, dormiam mais e dormiam melhor naquela noite.
A equipe descobriu que, para cada hora extra de atividade física moderada a vigorosa, os adolescentes dormiam 18 minutos mais cedo, dormiam 10 minutos a mais e tinham cerca de 1% a mais de manutenção do sono naquela noite.
“A adolescência é um período crítico para se obter um sono adequado, já que o sono pode afetar o desempenho cognitivo e em sala de aula, o estresse e os comportamentos alimentares”, disse Lindsay Master, cientista de dados da Penn State.
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“Nossa pesquisa sugere que incentivar os adolescentes a passar mais tempo se exercitando durante o dia pode ajudar a sua saúde do sono mais tarde naquela noite.”
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Em contraste, os pesquisadores também descobriram que ser mais sedentário durante o dia estava associado a uma pior saúde do sono. Quando os participantes ficaram sedentários por mais alguns minutos durante o dia, eles adormeceram e acordaram mais tarde, mas dormiram por um curto período de tempo.
Orfeu Buxton, professor de saúde comportamental da Penn State, disse que as descobertas publicadas hoje (22 de maio) em Scientific Reports – ajudam a esclarecer a complexa relação entre atividade física e sono.
“Você pode pensar nessas relações entre atividade física e dormir quase como um teeter totter”, disse Buxton. “Quando você está obtendo mais passos, essencialmente, seu sono começa mais cedo, se expande em duração e é mais eficiente. Considerando que se você está gastando mais tempo sedentária, é como se estivesse sentado na sua saúde do sono: a duração do sono e a qualidade diminuem.”
Estimativas recentes
Enquanto pesquisas anteriores sugerem que os adolescentes precisam de oito a dez horas de sono por noite, estimativas recentes sugerem que até 73% dos adolescentes estão recebendo menos de oito.
Pesquisas anteriores também descobriram que pessoas que são geralmente mais ativas fisicamente tendem a dormir mais e ter uma melhor qualidade de sono. Mas os pesquisadores disseram que menos se sabe se as mudanças do dia-a-dia na atividade física e o comportamento sedentário afetam a duração e a qualidade do sono.
Para este estudo, os pesquisadores usaram dados de 417 participantes do estudo sobre Famílias Frágeis e Bem-Estar da Criança, uma coorte nacional de 20 cidades dos Estados Unidos. Quando os participantes tinham 15 anos, usavam acelerômetros nos punhos e quadris para medir o sono e a atividade física por uma semana.
“Um dos pontos fortes deste estudo foi usar os dispositivos para obter medidas precisas sobre o sono e a atividade, em vez de perguntar aos participantes sobre seu próprio comportamento, que às vezes pode ser distorcido”, disse a especialista.
Dispositivo de quadril – Dispositivo de pulso
“O dispositivo de quadril mediu a atividade durante o dia, e o dispositivo de pulso mediu a hora em que os participantes adormeceram e acordaram, e também a eficiência com que dormiram, o que significa com que frequência eles dormiam, jogando e girando”.
Além de encontrar ligações entre como a atividade física afeta o sono mais tarde naquela noite, os pesquisadores também encontraram conexões entre o sono e a atividade no dia seguinte. Eles descobriram que quando os participantes dormiam mais e acordavam mais tarde, eles se envolviam em atividade física menos moderada a vigorosa e comportamento sedentário no dia seguinte.
“Esta descoberta pode estar relacionada à falta de tempo e oportunidade no dia seguinte”, disse o Mestre. “Não podemos ter certeza, mas é possível que, se você estiver dormindo no final do dia, não tenha muito tempo para se exercitar ou ser sedentário.”
Buxton disse que melhorar a saúde é algo que pode e deve acontecer ao longo do tempo.
“Conseguimos mostrar que os efeitos benéficos do exercício e do sono andam juntos, e que comportamentos de risco à saúde como o sedentarismo afetam o sono nessa mesma noite.
No futuro, os pesquisadores continuarão a acompanhar os participantes para ver como os comportamentos de risco à saúde e à saúde continuam a interagir, e como a saúde do sono influencia a prosperidade no início da vida adulta.
Com informações: Science Daily