Ser gentil consigo mesmo tem benefícios mentais e físicos, aponta pesquisa
Ter tempo para pensar pensamentos gentis sobre você e seus entes queridos traz benefícios psicológicos e físicos, sugere uma nova pesquisa.
Um estudo realizado pelas Universidades de Exeter e Oxford descobriu que participar de exercícios de autocompaixão acalma a frequência cardíaca, desligando a resposta de ameaça do corpo. Estudos anteriores mostraram que esta resposta de ameaça danifica o sistema imunológico. Os pesquisadores acreditam que a capacidade de desativar essa resposta pode diminuir o risco de doenças.
No estudo, publicado na revista Clinical Psychological Science, 135 estudantes saudáveis da Universidade de Exeter foram divididos em cinco grupos, e os membros de cada grupo ouviram um conjunto diferente de instruções em áudio. A equipe fez medições físicas da frequência cardíaca e resposta ao suor e pediu aos participantes para relatar como estavam se sentindo. As perguntas incluíam a segurança que sentiam, a probabilidade de serem gentis consigo mesmas e o grau de conexão que sentiam com os outros.
Os dois grupos cujas instruções os encorajaram a ser gentis consigo mesmos não apenas relataram sentir mais compaixão e conexão com os outros, mas também mostraram uma resposta corporal consistente com sentimentos de relaxamento e segurança. Seus batimentos cardíacos caíram e a variação no tempo entre os batimentos cardíacos – um sinal saudável de um coração que pode responder de forma flexível às situações. Eles também mostraram menor resposta ao suor.
Enquanto isso, instruções que induziam uma voz interior crítica levaram a um aumento da frequência cardíaca e a uma maior resposta do suor – consistente com sentimentos de ameaça e sofrimento.
Ser gentil consigo mesmo
O primeiro autor, Dr. Hans Kirschner, que conduziu a pesquisa em Exeter, disse: “Estas descobertas sugerem que ser gentil consigo mesmo desliga a resposta da ameaça e coloca o corpo em um estado de segurança e relaxamento que é importante para regeneração e cura.”
O pesquisador chefe, Dr. Anke Karl, da Universidade de Exeter, disse: “Pesquisas anteriores descobriram que a autocompaixão estava relacionada a níveis mais altos de bem-estar e melhor saúde mental, mas não sabíamos o porquê.
“Nosso estudo está nos ajudando a entender o mecanismo de como ser gentil consigo mesmo quando as coisas dão errado pode ser benéfico em tratamentos psicológicos. Ao desligar nossa resposta a ameaças, aumentamos nosso sistema imunológico e nos damos a melhor chance de cura. pesquisa pode usar nosso método para investigar isso em pessoas com problemas de saúde mental, como depressão recorrente. “
Autocompaixão
As gravações que encorajavam a autocompaixão eram uma “varredura corporal compassiva”, na qual as pessoas eram orientadas a atender a sensações corporais com uma atitude de interesse e calma; e um “exercício de bondade amorosa auto-focado” no qual eles direcionavam bondade e pensamentos calmantes para um ente querido e para si mesmos.
Os outros três grupos ouviram gravações concebidas para induzir uma voz interna crítica, colocá-las em um “modo positivo, competitivo e auto-aperfeiçoador” ou um cenário comercial emocionalmente neutro. Todas as gravações de áudio tinham 11 minutos de duração.
Enquanto as pessoas em ambos os grupos de auto compaixão e positivas, mas competitivas relataram maior auto-compaixão e diminuição da autocrítica, apenas os grupos de auto-compaixão mostraram a resposta corporal positiva.
Autobondade
Os sinais disso foram redução na resposta ao suor e a freqüência cardíaca diminuiu em duas a três batidas por minuto, em média, em comparação com os grupos ouvindo gravações de voz críticas. Os grupos de autobondade também mostraram aumento da variabilidade da taxa de audição – um sinal de um coração saudável que é capaz de se adaptar a uma série de situações.
O co-autor Willem Kuyken, professor de Psicologia Clínica da Universidade de Oxford, disse: “Estas descobertas nos ajudam a entender melhor algumas das nossas pesquisas clínicas, onde mostramos que indivíduos com depressão recorrente se beneficiam particularmente da terapia cognitiva baseada em mindfulness. quando eles aprendem a se tornar mais auto-compassivos.
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“Minha percepção é que, para pessoas propensas à depressão, conhecer seus pensamentos e sentimentos negativos com compaixão é uma maneira radicalmente diferente – que esses pensamentos não são fatos.”
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“Ele introduz um modo diferente de ser e saber que é bastante transformador para muitas pessoas.”
Os pesquisadores agora planejam estender sua pesquisa estudando as respostas fisiológicas em indivíduos com depressão recorrente.
Os pesquisadores ressaltam que o estudo foi realizado em pessoas saudáveis, portanto, suas descobertas não significam que as pessoas com depressão experimentariam as mesmas melhorias em exercícios pontuais. Eles não investigaram outra característica importante da autocompaixão, a capacidade de reparar diretamente o humor ou a angústia. Mais pesquisas são necessárias para abordar esses dois pontos em aberto.
Com informações: Science Daily / Clinical Psychological Science / Universidade de Exeter